La Pleine Conscience (Mindfulness) en quelques mots

En nous apprenant à observer ce qui est, à entrer en contact avec la réalité telle qu’elle se présente à nous, la Pleine Conscience nous permet de vivre dans le moment présent.

En nous invitant à être plus conscients de ce que nous vivons, ressentons et pensons, nous apprenons à désamorcer nos peurs, nos réactions automatiques, nos ruminations mentales, ou nos vieilles habitudes qui souvent nous entravent et nous empêchent d’être nous-mêmes.

Plutôt que de vouloir que notre réalité vécue soit différente, nous apprenons à travers la méditation à modifier notre regard sur ce que nous vivons et la manière dont nous y réagissons s’en trouve ajustée.

L’objectif est donc de cultiver l’attention de manière à se sentir plus vivant, à entrer dans une meilleure relation avec son corps et son vécu psychique et à se libérer de la souffrance.

En pratique

Un cycle comporte:

  • 8 séances de 2 heures et demie à 3 heures, réparties sur 8 semaines

  • un séminaire d’une journée d'une durée de 5 heures 

Le programme comprend des activités quotidiennes à faire à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information (il est souhaitable d’y être présent pour s’inscrire).

Ce programme structuré et progressif comprend:

  • Une instruction guidée dans les pratiques de méditation en Pleine Conscience (méditation assise, yoga, scan corporelle, marche méditative)

  • Des apports théorique et expérientiel de la Pleine Conscience et de la communication

  • L'exploration de la notion de "stress"

  • Des discussions et échanges en groupe

  • Des exercices quotidiens de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie  

  • Un syllabus théorique et un cahier d’exercices pratiques

Les buts pratiques du programme sont:

  • Se sentir plus vivant et se libérer de la souffrance

  • Prendre conscience de la valeur thérapeutique de l’instant présent

  • Prendre conscience des pensées automatiques et apprendre à les désamorcer

  • Augmenter la conscience du corps

  • Se désidentifier de nos pensées et des émotions "négatives"

  • Prendre du recul et lâcher-prise face aux difficultés que nous rencontrons

  • Développer une réponse plus adaptée face aux situations stressantes

  • Prendre conscience de la toxicité des jugements et les désamorcer

La Pleine Conscience est particulièrement indiquée pour:

  • Mieux gérer le stress et les émotions

  • Diminuer l’anxiété et suspendre les ruminations mentales

  • Améliorer la qualité du sommeil

  • Sortir de la détresse et mieux gérer la douleur face à la maladie chronique

  • Prévenir la rechute dépressive

> Apprivoiser les émotions et le stress
par la Pleine Conscience
<

     Cycle de 8 semaines animé par Valérie van Nitsen

Au Centre du Cancer des Cliniques universitaires Saint-Luc
Pour les patients des Cliniques universitaires Saint-Luc et des Cliniques de l'Europe.
Avec le soutien de la Fondation Mimi Ullens.

Prochain cycle du 9 mai au 28 juin

En savoir plus : cliquer ici / 02 764 45 28

Au sein d'Emergences

(En savoir plus : cliquer ici)

Qu'est-ce que la Pleine Conscience?

porter son attention
de façon intentionnelle,

au moment présent,
sans porter de jugement.

 

Un peu d’histoire….

Le programme de "Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience" a été élaboré par le Dr John Kabat-Zinn qui fit un cursus en biologie moléculaire à Harvard durant les années 60 et devint enseignant à la faculté de médecine de l’hôpital du Massachussetts.

En plein boom zen, il découvre le yoga et la méditation. D’un côté, il est confronté à la souffrance au sein de l’hôpital et de l’autre, il observe les bienfaits de la méditation et perçoit son potentiel de réduction de la souffrance. 

Il met ainsi à jour les interactions entre le corps et l’esprit dans un processus de guérison, et propose des cycles de MBSR dans un cadre hospitalier, pour réduire le stress résultant de la maladie, des douleurs chroniques et des traitements pénibles.

Son approche a été validée scientifiquement et permet l’amélioration de la qualité de vie de nombreux patients. Il a ainsi contribué à une évolution significative des soins de santé modernes.